Si tu meta es tonificar, definir y esculpir tu físico manteniendo fuerza y curvas, PAOWERShape es tu plan. Duración: 12 semanas – 3 fases de 4 semanas cada una Split semanal: Poco tiempo → 3 días (2 Lower 🍑, 1 Upper 💪) Mas tiempo → 4 días (2 Lower 🍑, 2 Upper 🔥) Fase 1 (W1–4): Adaptación, técnica y control del tempo (RPE 6–7). Fase 2 (W5–8): Progresión de repeticiones y resistencia muscular (RPE 7–8). Fase 3 (W9–12): Intensidad alta + enfoque estético, más tiempo bajo tensión y detalles (RPE 8–8.5). 🛠 Equipo recomendado Gym: barra, mancuernas, poleas, máquinas (hip thrust, leg press, extensiones). Casa: mancuernas, bandas, banco/silla, mochila con peso. PAOWERShape es para ti si buscas un entrenamiento estético, femenino y definido: glúteos redondeados, abdomen firme y un cuerpo fuerte pero ligero. Al terminar, se puede repetir con más carga o avanzar a otro programa según el foco.