Si tu meta es construir y levantar glúteos, fortalecer piernas y definir tu tren inferior, este es tu plan. Con 5 días semanales, priorizas lower en todas sus variantes, sumas un upper balanceado y un día opcional de HIIT para resistencia y core. Duración del programa: 6 semanas – 1 fase Split semanal (5 días): 3 días Lower 🍑 1 día Upper 💪 1 día Full Body + Core 🔥 Qué vas a lograr: ✔ Glúteos más firmes 🍑 ✔ Piernas fuertes y definidas ✔ Core estable y resistente ✔ Más confianza entrenando lower 🛠 Equipo recomendado Gym: barra, mancuernas, poleas, máquinas (hip thrust, abductora, leg press, extensiones). Casa: mancuernas, bandas, banco/silla estable, mochila con peso. 🔥 PAOWERGlutes es para ti si tu prioridad es el duraznito: más fuerza, más forma y más poder en cada repetición.